Voulez
Vous perdre 5 kilos sans se fatiguer ?
Bah l'astuce concerne a changer votre alimentation quotidiens . je vous laisse découvrir comment .
Bah l'astuce concerne a changer votre alimentation quotidiens . je vous laisse découvrir comment .
1- Buvez un verre d'eau avant chaque repas :
- L'eau vas prendre un peu de place dans votre estomac, ce qui aidera à vous sentir satisfait, même si vous mangez moins.
- Si vous avez envie de boissons sucrées à la place de l'eau, tromper vous-même. Posez une tranche de citron ou de lime dans votre bouteille d'eau pour ajouter de la saveur.
2-Compter les calories :
But
pour perdre une livre par semaine. Il s'agit d'un rythme sûr pour perdre 5
kilos , et il ne devrait pas vous obliger à vous affamer pour garder le rythme. Une
livre équivaut à 3500 calories, ce qui signifie que vous avez besoin d'un
déficit de 500 calories chaque jour de la semaine.
3-Mangez des aliments qui prennent un certain temps à digérer :
Manger des éléments qui
prennent plus de temps à se décomposer aidera à vous sentir rassasié plus
longtemps, ainsi que de garder votre métabolisme occupé.
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· Légumes (les artichauts et brocolis...)· Les noix et les légumineuses (comme les haricots, les amandes et les lentilles)· Grains (comme les spaghettis de blé entier, flocons de son et de l'orge)
- Certains fruits ( poires et pommes ...)
4-Prenez de plus petites bouchées :
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| Lorsque vous mangez, essayez d'éviter de mettre de grandes morsures dans votre bouche. Au lieu de cela, divisez votre repas en plus de morceaux. Cela vous oblige à manger plus lentement, ce qui à son tour peut étirer votre repas et de le rendre plus facile pour vous d'identifier lorsque vous êtes plein. |
- Divisez vos aliments avant de les manger. Coupez la viande en petits morceaux, ou rompre le pain en petits bouchées.
· Utilisez de petits ustensiles et des assiettes plus petites. Si vous avez tendance à manger vos céréales avec une grande cuillère à soupe, échanger pour une cuillère à café de petit. Un repas ressemble beaucoup plus de nourriture sur un plateau de déjeuner d'une assiette.
